Diyetisyen Aysel Şimşek

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren Öneriler

Bağışıklık Sisteminin Önemi
Mevsim geçişleri, özellikle bağışıklık sistemi için zorlayıcı bir dönemdir. Hava sıcaklıklarının değişimi ve hastalıklara neden olabilecek mikropların artışı, vücudu savunmasız hale getirebilir. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmek, mevsim geçişlerini sağlıklı bir şekilde atlatmanın anahtarıdır.

Beslenme ile Bağışıklık Desteği
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yeterli miktarda vitamin ve mineral almanız gerekir. C vitamini açısından zengin portakal, mandalina, kivi gibi meyveler; çinko içeren kabak çekirdeği ve badem gibi atıştırmalıklar; antioksidan özelliği yüksek yeşil yapraklı sebzeler bu dönemde beslenme listenizin vazgeçilmezleri arasında olmalıdır. Ayrıca probiyotik içeren yoğurt ve kefir tüketerek bağırsak sağlığınızı da destekleyebilirsiniz.

Uyku, Egzersiz ve Stres Yönetimi
Bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için yalnızca beslenme yeterli değildir. Düzenli uyku, vücudun yenilenmesi için kritik öneme sahiptir. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkı sağlar. Stres yönetimi için meditasyon veya nefes egzersizleri gibi tekniklerden yararlanabilirsiniz. Tüm bu adımlarla bağışıklık sisteminizi daha dirençli hale getirebilirsiniz.